你們知道骨質(zhì)疏松是什么嗎？對于年輕人來說一般不會有，但對于老人來說卻是很正常的事。據(jù)了解，老人在短短3年時間里，身高急劇縮水20厘米，醫(yī)生推測是由于老人已多年沒吃葷菜只愛吃素菜相關(guān)。確實，人一旦上了年紀就會越來越喜歡吃素菜，葷菜反倒是少吃了，這是不行的，下面我們來看看怎樣才能更好的飲食搭配。

骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)為腰背酸痛，身高縮短，駝背，易骨折。有50%的骨質(zhì)疏松患者沒有癥狀，有的在發(fā)生骨折后才被發(fā)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松多發(fā)生于中年階段人群，但近年來，隨著減肥風(fēng)潮的興起，很多愛美的女性在飲食上拒絕一切肉類，以果蔬果腹，最后年紀輕輕就造成骨質(zhì)疏松，損害健康。那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松，吃點什么好呢?

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

菌類

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編提醒大家，我們在進行飲食調(diào)理的同時，也要預(yù)防骨質(zhì)疏松，堅持鍛煉也是要堅持的。通過體育運動還可增強肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。