在世界上對(duì)于女性來(lái)說(shuō)乳腺癌的發(fā)病率已經(jīng)居于首位了，我們雖然沒(méi)有什么特別的方法能有效的避免乳腺癌的發(fā)生的，但是我們能日常生活中減少乳腺癌的發(fā)病幾率的，下面我們就給大家從飲食上說(shuō)說(shuō)如何預(yù)防乳腺癌的發(fā)生吧。

1. 每天食用5份或更多的水果和蔬菜

2. 每天食用2到3份高纖維的事物。研究表明每天吃至少27克纖維的乳腺癌患者的雌激素水平比其他患者低。雌激素和乳腺癌是直接相關(guān)的。選擇粗制谷物并且每天食用5到10份蔬菜水果，能夠增加飲食中的纖維。

3. 每天至少食用2份低脂奶制品

4. 確保每天攝入Omega 3脂肪酸。Omega 3脂肪酸對(duì)預(yù)防乳腺癌很有好處。亞麻子富含omega 3脂肪酸。放一茶匙在早餐麥片里，或要烘烤的食物里。

5. 每周吃3到4份冷水魚(yú)：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)、章魚(yú)、沙丁魚(yú)和鱈魚(yú)都是冷水魚(yú)。一份相當(dāng)于2到3盎司，或一片。

6. 每周喝3到4杯綠茶。每周喝3到4杯綠茶的女性乳腺癌的患病率比其他女性低40%。

7. 控制糖的攝入。垃圾食品公司和軟飲料里的糖份影響我們的胰島素水平。研究表明胰島素水平持續(xù)保持在較高水平的女性患乳腺癌的幾率更高。

8. 遠(yuǎn)離酒精。每天喝1到3次酒的女性乳腺癌的患病率增加10%。如果喝酒，別忘了同時(shí)食用多種維生素和葉酸。據(jù)針對(duì)每天喝1到3杯的女性的研究，這能將患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低27%。

其實(shí)很多人感覺(jué)上面的這些飲食建議只要女性長(zhǎng)期遵守就好了，但是其實(shí)男性也是應(yīng)該遵守的，因?yàn)槟行砸部赡艿娜橄侔┑�，雖然沒(méi)有女性的幾率大，但是也是要小心的。