許多人特別是愛(ài)美的女生對(duì)著梳子上的一團(tuán)頭發(fā)都會(huì)煩惱不已，害怕有一天成了禿子，沒(méi)有了秀美靚麗的頭發(fā)對(duì)男生的吸引，也沒(méi)有了女生特有的靜美感覺(jué)。雖然事實(shí)上，掉頭發(fā)很正常，再掉也不會(huì)掉光光，但隨著年輕人的學(xué)習(xí)壓力工作壓力越來(lái)越重，許多人有了早衰現(xiàn)象，掉頭發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重，那怎么預(yù)防呢?

一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

蔡克鈉表示，鋅是另一種對(duì)頭發(fā)重要的營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚(yú)滋潤(rùn)頭皮

作為海水魚(yú)，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿(mǎn)足每日推薦硒攝取量。

以上的食療方法不僅可以防治頭發(fā)掉落過(guò)多，還可以補(bǔ)充體內(nèi)各種微量元素，補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，提高體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)水平，頭發(fā)自然烏黑靚麗且稠密。