清淡飲食最根本的是指少油、少糖、少鹽、不辣，食物要多樣化。清淡飲食可以美容也是大家都知道的，尤其是女生。今天我就在這里向大家推薦“七步走”的清淡飲食模式。

一個(gè)水果

天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果，很好的女性美容食譜。

兩盤蔬菜

天天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時(shí)破壞維生素，實(shí)際攝入量保持在400克左右。

三勺素油

天天烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護(hù)心血管健康。

四碗粗飯

天天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質(zhì)食物

天天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，是公認(rèn)的健康飲食。

六種調(diào)味品

盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調(diào)味品調(diào)味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

七杯白開水(每杯200毫升)

天天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝。應(yīng)注重的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

如果人們能夠長(zhǎng)期按照這個(gè)方法做下去，美容是不在話下的，而且可以提高，其實(shí)很多長(zhǎng)壽的老人們飲食也是很清淡的，因?yàn)榍宓�的飲食可以有效的減少身體的負(fù)擔(dān)，所以身體的很多器官?zèng)]那么快老化。所以說清淡飲食好處多。