有時候 ，一些上班，或電腦族們，有時候一用電腦一用就是幾個小時以上，長期的面對電腦久坐不起，這樣長期的話，不但造成肌肉得不到放松，腸道功能也會有可能產(chǎn)生紊亂。除此之外，久坐在電腦前不起還會造成鈣的流失，骨骼的傷害。所以我們一定要及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)質(zhì)的話可以從生活的食物攝取。

操作電腦有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn)，這使電腦族長期處于強(qiáng)迫體位，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。

減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運(yùn)動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

除此之外，西蘭花、芹菜、紫菜等也是很好的健骨食物。

。

以上就介紹了電腦族適合補(bǔ)充鈣質(zhì)的一些食物。有了這些食物，一些電腦族們就不用提心久坐造成的鈣的損失了。這些食物雖然對是電腦族的好伴侶，但是光吃補(bǔ)鈣食物也不能萬能的，還需要日常的保健，一起結(jié)合調(diào)理才好。