當(dāng)聽到補(bǔ)充人體骨骼營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，人們首先想到的是鈣，因?yàn)槿说墓趋酪�想健康，防止骨質(zhì)疏松等情況發(fā)生是和鈣離不開的，其實(shí)增強(qiáng)人體骨骼營(yíng)養(yǎng)并不是只是吃鈣片，從食物中獲取的營(yíng)養(yǎng)才是最直接的，效果也是最好的，生活中有很多食物是針對(duì)人體骨骼來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，不妨多吃一些。

1、酸奶

大多數(shù)的人都通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得他們的維生素D，但是一些如酸奶等食物可以加強(qiáng)你的維生素D。

一杯酸奶是一種方法來(lái)獲取日常鈣質(zhì)。Stonyfield農(nóng)場(chǎng)制作了一種不含脂肪的原味酸奶,這種酸奶包含了30%人體所需的鈣質(zhì)和20%你日常所需的維他命D。

盡管我們都喜歡含有蛋白質(zhì)的酸奶，這些品種通常鈣質(zhì)比較。

2、牛奶

牛奶是鈣質(zhì)的一個(gè)標(biāo)志。8盎司無(wú)脂肪的牛奶會(huì)讓你消耗90卡路里，但是會(huì)提供你30%的日常所需鈣質(zhì)。選擇一種維他命D加強(qiáng)型的牛奶來(lái)將牛奶的好處增加兩倍.

一天不能喝3杯那么多嗎?嘗試將牛奶與冰沙或者醬汁混合在一起吧。

3、奶酪

只是因?yàn)槟汤腋缓�鈣質(zhì)也不意味著說(shuō)你得過(guò)度地使用它(如果長(zhǎng)胖的話對(duì)你的關(guān)節(jié)并沒有好處喔)。僅僅1.5盎司的車打芝士會(huì)含有超過(guò)你日常所需鈣質(zhì)的30%，所以有節(jié)制地享受吧!

大多數(shù)的奶酪都含有少量的維他命D，但是這不足夠滿足你的日常所需。

4、沙丁魚

這種魚，常見于罐頭,有驚人的維他命D和鈣質(zhì)。盡管他們看起來(lái)有點(diǎn)怪,但是他們香噴噴的味道，放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的。

5、雞蛋

盡管雞蛋只含有6%沒日常所需的維他命D，但這是一種簡(jiǎn)易快捷地獲得維他命D的方式。不要選擇蛋白---雖然他們會(huì)減少卡路里，但是維他命D是在蛋黃里面。

6、三文魚

三文魚以它大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸而出名，但是3盎司的紅大馬哈魚就含有超過(guò)100%你所需要的維他命D。所以為了你的心臟和骨骼把它們都吃光光吧!

7、菠菜

不吃奶制品是嗎?那么菠菜是你可以獲得鈣質(zhì)方式中的新寵。一杯煮熟的菠菜含有幾乎25%你日常所需的鈣質(zhì)，加上纖維，鐵以及維他命A。

8、強(qiáng)化類谷物

一些麥皮及核桃，全麥和小麥干—含有25%你日常所需的維他命D。當(dāng)你沒有時(shí)間烹調(diào)三文魚或者出去曬太陽(yáng)的時(shí)候，谷物是一種很美味地獲得維他命D的方式。

9、金槍魚

金槍魚是另一種富含脂肪的魚類，它是獲得維他命D很好的一種方式。3盎司的金槍魚罐頭含有154IU，或者說(shuō)大概39%你日常所需的陽(yáng)光維他命的量。試試這種低卡路里含有金槍魚的玉米餅來(lái)獲得維他命D和鈣質(zhì).

10、橙汁

一杯鮮榨的橙汁并沒有鈣質(zhì)和維生素D，但是它對(duì)于這些營(yíng)養(yǎng)起到加強(qiáng)的作用。嘗試一下純果樂得維生素D和鈣質(zhì)來(lái)增強(qiáng)這些基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。

同時(shí)，研究顯示，橙汁中的維生素C可以增加你的鈣質(zhì)吸收，所以這樣你更能從這種加強(qiáng)型飲料中獲得益處。

可見補(bǔ)充人體骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物都是我們常見的，既然知道了對(duì)骨骼有一定的好處，在飲食中不妨注意一些，這樣就能避免骨骼出現(xiàn)問(wèn)題或者鈣的大量流失，防止骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等疾病的發(fā)生。