睡前飲食是十分重要的，吃得好吃得得當(dāng)就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，可以如果吃的不得當(dāng)如吃一些含有高油脂，咖啡因等物質(zhì)的食物就會(huì)導(dǎo)致失眠等狀況的出現(xiàn)，使人們無法進(jìn)入正常睡眠，此外正確的睡前飲食還不容易導(dǎo)致肥胖呢!是不是很想了解一下呢?趕快和小編一起來看一下吧。

一、主食類也能睡前瘦身

1、香米

不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰!但研究結(jié)果卻顯示，長粒型的香米其實(shí)是幫助睡眠的最佳食材。香米是一種高血糖指數(shù)的殼類，能促進(jìn)胰島素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

2、牛奶+麥片

這種黃金組合似乎是不少人的早餐首選，但這樣吃不但讓你無法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡!這是因?yàn)榕Ｄ讨械纳�氨酸可以促使大腦分泌出使人產(chǎn)生睡意的物質(zhì)，若這時(shí)再加上有助眠效果的碳水化合物，兩者相加乘反而能加速睡眠。試著開始改變自己的飲食習(xí)慣吧!

二、飲料也能促進(jìn)睡眠

1、洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實(shí)洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進(jìn)睡眠，還能達(dá)到安神助眠的作用，使你的睡眠品質(zhì)更加穩(wěn)定!

2、優(yōu)格

優(yōu)格內(nèi)富含的色胺酸能在體內(nèi)合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會(huì)影響睡眠甚至體重增加。

3、酸櫻桃汁

睡前喝點(diǎn)帶點(diǎn)酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會(huì)提早去向你的牙醫(yī)師報(bào)到。研究證實(shí)，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會(huì)引發(fā)睡眠反應(yīng)并延長熟睡時(shí)間。

三、能瘦又能助眠的香蕉

香蕉除了含有些許的碳水化合物外，更含有豐富的鎂，而這種物質(zhì)就如同天然的肌肉松弛劑，有助于身體的放松以達(dá)到助眠功效。另外，香蕉中富含的鉀元素，還能保持心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的健康和穩(wěn)定。

四、堅(jiān)果類

堅(jiān)果類因?yàn)橛椭�含量較高，很多女生避之唯恐不及，相反地，適量食用堅(jiān)果實(shí)在是好處多多!尤其睡前吃點(diǎn)少量杏仁，內(nèi)含豐富的鎂及礦物質(zhì)可有效放松身體肌肉，進(jìn)而改善睡眠品質(zhì)，讓你一夜好眠。

以上就是小編為大家介紹的哪些食物能夠幫助人們促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，而且還不用擔(dān)心發(fā)胖，是不是大家的理想宵夜呢?趕快把它們都記下來吧，以后再餓了就吃這些食物。