維生素不僅是人體需要的重要元素。女性美容養(yǎng)生必不可缺少的一種有益物質(zhì)。因?yàn)榫S生素有很多種，包括A,C.B等。不同的維生素帶給人體的功效是不一樣的。今天就一起來看一下，究竟女性最需要的， 是哪些維生素。

維生素A 對(duì)眼睛有好處適用對(duì)象干眼病患者維生素A是眼睛中視紫質(zhì)的原料，也是皮膚組織必須的材料。人體一旦缺乏維生素，就會(huì)患上干眼病、夜盲癥等。存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品(未脫脂)及禽蛋等中。

維生素B族(B1，B2，B3，B5，B6，B12 )促進(jìn)人體的新陳代謝適用對(duì)象易患口腔炎、皮炎者。主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、動(dòng)物的肝臟、腎臟、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

維生素C 對(duì)肌膚、骨骼、血管、壓力等有用適用對(duì)象各類人群。維生素C可以防止貧血，維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。

維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收適用對(duì)象孕婦、嬰兒及青少年。

在魚肝油、動(dòng)物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關(guān)，因此，適當(dāng)?shù)毓庹沼薪】怠＞S生素E抗氧化、軟化血管適用對(duì)象心血管疾患者。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

吃維生素的作用及應(yīng)注意事項(xiàng)

1、維生素也會(huì)引起不良反應(yīng)

一般來講，正常人通過合理膳食是不會(huì)缺乏維生素及其他

營(yíng)養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個(gè)：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少;二是吸收利用障礙，比如消化不良;三是需要量增加，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個(gè)漸進(jìn)的過程，當(dāng)某種維生素長(zhǎng)期攝入不足或大量消耗，才會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥。

2、每日口服維生素C不要超過4克

維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認(rèn)為毒性最小�？诜�過量，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動(dòng)引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會(huì)出現(xiàn)尿頻兒童如果長(zhǎng)期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。

3、維生素A過量會(huì)中毒

維生素A對(duì)骨骼生長(zhǎng)、性腺功能的維持起著重要的作用，但過量攝入，也會(huì)導(dǎo)致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過少。

以上就趨一給大家介紹了各種維生素常見的功效，希望供大家一個(gè)參考，也可以讓女性在使用維生素養(yǎng)生同時(shí)，更好的依據(jù)自身情況而選擇適合自已的維生素