說到入睡困難，相信不少的朋友都會(huì)有所體會(huì)，是的，現(xiàn)在生活的壓力大，我們每天面對(duì)各種各樣的競爭會(huì)常感覺心煩不安，想解決入睡難或者睡眠質(zhì)量不好的問題，我們可以用下面的食療方來應(yīng)對(duì)。

案例：趙先生今年45歲，最近一段時(shí)間以來，他總是感到入睡困難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。

古方中醫(yī)專家解析：中醫(yī)將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等，認(rèn)為失眠主要是機(jī)體內(nèi)在因素導(dǎo)致，如體弱、憂慮、抑郁、飲食不和等，多與心、肝、脾、腎及陰血不足有關(guān)，主要的病變?cè)谟谛摹Ｒ驗(yàn)?ldquo;心藏神”，心神不安，睡眠質(zhì)量也會(huì)打折扣。

趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。按照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火必須下降到腎，使腎水不寒，腎水也必須上達(dá)于心，使心火不亢，稱為“心腎相交”。然而，一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節(jié)的人群，常會(huì)心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現(xiàn)為入睡困難。這些人一般會(huì)同時(shí)有心煩焦慮、咽干口燥等心火亢盛的癥狀以及腰膝酸軟、頭暈健忘、遺精帶下等腎水不足的癥狀。治療上應(yīng)當(dāng)降心火、補(bǔ)腎水，使心腎相交。

對(duì)這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯，黃連降心火，阿膠補(bǔ)腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連加水煎煮約半小時(shí)，去渣后，加入阿膠，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機(jī)阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進(jìn)食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱也會(huì)導(dǎo)致我們煩躁不安引發(fā)失眠的問題，所以，希望大家能利用上面的方法來幫助自己保護(hù)睡眠的健康。