老年人一旦上了年紀(jì)，各式各樣的毛病就會相繼而來，特別是老年人的骨質(zhì)疏松是老年常見的一種毛病，但這個病及早調(diào)理還是很好治愈的，但是老年人想預(yù)防骨質(zhì)疏松怎么辦呢，下面給大家介紹一下，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松可以吃的這些食物。

多吃高鈣食物補(bǔ)足鈣

很多人認(rèn)為，要想補(bǔ)足鈣就得吃鈣片，事實(shí)上，食物中有很多補(bǔ)鈣高手，多吃以下食物，就能從膳食中補(bǔ)足鈣。

1、奶制品。

以牛奶、酸奶為代表的奶制品不僅鈣含量豐富，而且吸收率好，是膳食中鈣的最佳來源。除了直接喝外，牛奶和酸奶也是非常好的烹調(diào)幫手，比如和面時加牛奶更筋道、蒸雞蛋時加口感更滑嫩、煮粥加味更香，酸奶可以代替沙拉醬來做水果沙拉……如此烹調(diào)，不知不覺中就會攝入很多鈣。

2、綠葉菜。

如果按鈣營養(yǎng)素密度(營養(yǎng)素的含量除以熱量，數(shù)值越高，對預(yù)防肥胖越有利)排名，那么綠葉菜肯定名列前茅，比如小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等，它們的含鈣量為50~108毫克/100克(牛奶鈣含量為104毫克/100克)，且熱量較低，因此多吃綠葉菜對補(bǔ)鈣也非常有幫助。

3、豆制品。

需要說明的是，并不是所有的豆制品都有助補(bǔ)鈣，數(shù)據(jù)顯示，每100克北豆腐中含有138毫克鈣，南豆腐為116毫克，而內(nèi)酯豆腐僅為17毫克。此外，豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源;而豆?jié){、豆汁等含鈣量比較低。

4、堅(jiān)果。

腰果、西瓜籽、開心果、榛子等堅(jiān)果和種子鈣含量較高，比如榛子的鈣含量高達(dá)815毫克/100克，是非常好的補(bǔ)鈣零食。但堅(jiān)果能量較高，每天最多吃一把。

食物是較為天然的保健方式，肯定是老年人更喜歡用食療的方式來改善身體的一些毛病。 所以如果老年人朋友想更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，不發(fā)生在自已身上的話，不妨試下吃這些食物預(yù)防幫助吧。