加班到深夜，肚子餓的咕咕叫，又想吃宵夜又怕長肉肉，怎么辦呢？沒關(guān)系，并不是所有的食物在晚上吃了都會長胖的，只要選對食物，反而會讓你越吃越瘦，一起來看看，這些深夜美食是如何讓你吃不胖的吧。

1、糙米粥 宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，反而有益。做法也很簡單，將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜 約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3、番茄 每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。番茄最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。

4、豆?jié){及豆制品 豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。

5、天然水果干 不少人都認為水果干的營養(yǎng)價值不高，只當是一種零食解解饞罷了。其實這樣的想法是錯誤的，水果干不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價值一點也不亞于新鮮水果哦。最主要的是方便攜帶，而且容易保存，是老少皆宜的零食伴侶呢~含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點心。

6、酸奶 低脂酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！

7、鈣和鎂的食物 鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。

8、維生素B族的食物 B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。

大多數(shù)人因為晚上活動減少，吃進去的能量難以消耗，很容易堆積成脂肪，所以很多愛美的人即便肚子餓也不敢吃宵夜，害怕變成小“腹”婆。現(xiàn)在不用擔心了，今天給大家介紹的幾種食物，放心吃起來吧。