對于身處職場中的朋友們，每天外出就餐是很常見的一件事，但是相信大家也知道，外面的餐飲通常搭配不合理，而且菜肴的口味會相對較重，所以希望大家可以用下面的這些飲食方法來幫助自己補充足夠的營養(yǎng)。

白領女性不僅年輕靚麗，而且事業(yè)有成，讓許多人羨慕不已。但巨大的工作壓力讓她們?nèi)�餐不�?guī)律，經(jīng)常外食或不食，美麗健康是每個女人的追求，身在職場的年輕mm們也不例外，白領女性該如何吃才能補充到日常所需營養(yǎng)呢?

外食族白領 補充營養(yǎng)靠四招

一、多吃水果：補充維生素C

維生素c的主要作用是提高免疫力、抗疲勞的功效，另外，維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

富含維C的食物有：獼猴桃、番石榴、草莓、柑橘類水果、紅色水果。

二、多吃枸杞：保護眼睛

白領長期的面對電腦，眼睛會非常的干澀，而且視力很容易受到影響，除了多看綠色植物之外，還可多用枸杞子泡茶在飲食上緩解眼睛疲勞。枸杞子對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題的人更有幫助。

沖泡方法：取適量枸杞子放入杯中，用開水沖泡就可飲用。

三、多吃堅果：補充能量

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

四、多喝綠茶：抗氧化

白領女性經(jīng)常面對電腦，更加需要追求健康的美白，來減少電腦輻射對肌膚的損傷。綠茶中含有強效的抗氧化劑、茶酚以及維他命c，經(jīng)常飲用，可使皮膚光澤、細膩、白嫩。但綠茶中所含的少量咖啡因，最好在白天飲用，不要在晚上飲用，以免影響睡眠。

小編認為如果時間允許的話大家還是最好能夠自己親手烹飪，如果時間不允許那么大家在挑選菜肴的時候，盡量選擇一些健康的和營養(yǎng)搭配合理的。同時用上面的方法幫助自己彌補對健康的傷害。