對(duì)于身處職場(chǎng)中的朋友們，每天外出就餐是很常見(jiàn)的一件事，但是相信大家也知道，外面的餐飲通常搭配不合理，而且菜肴的口味會(huì)相對(duì)較重，所以希望大家可以用下面的這些飲食方法來(lái)幫助自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

白領(lǐng)女性不僅年輕靚麗，而且事業(yè)有成，讓許多人羨慕不已。但巨大的工作壓力讓她們?nèi)�餐不�?guī)律，經(jīng)常外食或不食，美麗健康是每個(gè)女人的追求，身在職場(chǎng)的年輕mm們也不例外，白領(lǐng)女性該如何吃才能補(bǔ)充到日常所需營(yíng)養(yǎng)呢?

外食族白領(lǐng) 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)靠四招

一、多吃水果：補(bǔ)充維生素C

維生素c的主要作用是提高免疫力、抗疲勞的功效，另外，維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

富含維C的食物有：獼猴桃、番石榴、草莓、柑橘類水果、紅色水果。

二、多吃枸杞：保護(hù)眼睛

白領(lǐng)長(zhǎng)期的面對(duì)電腦，眼睛會(huì)非常的干澀，而且視力很容易受到影響，除了多看綠色植物之外，還可多用枸杞子泡茶在飲食上緩解眼睛疲勞。枸杞子對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問(wèn)題的人更有幫助。

沖泡方法：取適量枸杞子放入杯中，用開水沖泡就可飲用。

三、多吃堅(jiān)果：補(bǔ)充能量

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

四、多喝綠茶：抗氧化

白領(lǐng)女性經(jīng)常面對(duì)電腦，更加需要追求健康的美白，來(lái)減少電腦輻射對(duì)肌膚的損傷。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、茶酚以及維他命c(diǎn)，經(jīng)常飲用，可使皮膚光澤、細(xì)膩、白嫩。但綠茶中所含的少量咖啡因，最好在白天飲用，不要在晚上飲用，以免影響睡眠。

小編認(rèn)為如果時(shí)間允許的話大家還是最好能夠自己親手烹飪，如果時(shí)間不允許那么大家在挑選菜肴的時(shí)候，盡量選擇一些健康的和營(yíng)養(yǎng)搭配合理的。同時(shí)用上面的方法幫助自己彌補(bǔ)對(duì)健康的傷害。