現(xiàn)在女生都追求以瘦為美，都在為減肥努力。但是還是有一群女生在煩惱怎么增肥，這些人身體都是比較瘦弱的，力氣小，很容易感到疲累，不管吃多少都不會胖，下面就來給大家介紹一下怎么增肥，一起來看看吧。

一、身體瘦弱如何增肥?

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐滿起來。

其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

第三，適當(dāng)運(yùn)動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。

此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

二、藥物增肥可靠嗎?

從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔�，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。專家指出，即使服用一些高密度的營養(yǎng)液對增肥有一定幫助，但這也必須由醫(yī)生診斷后，根據(jù)每個人的具體情況選擇用藥。

其實只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。

三、找到消瘦原因才能有效增肥：

吃不胖的原因

1、消化不良

難肥者最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運(yùn)動，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，天然胖不起來。假如你歸于這種類型，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)對比弱，免疫力較低，實際上也是處于一種亞健康領(lǐng)域。

而針對這類人群，要著手調(diào)節(jié)也簡單，先調(diào)度脾胃，吃些簡單消化吸收的食物，等到腸胃好了，自然也就能胖起來了。

2、消耗過快

不過話說回來，人的體質(zhì)受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養(yǎng)分，身體能量代謝水平較高，人體耗費(fèi)的能量也較多。許多實際情況闡明：從小運(yùn)動對比多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，耗費(fèi)能量也較多�；�礎(chǔ)代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費(fèi)對比多的熱量。

3、作息不良

當(dāng)你在找怎么吃都不胖是什么原因時，你的兄弟/姐妹沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的兄弟/姐妹，他們是不是日子比你規(guī)則一點(diǎn)?現(xiàn)代社會日子節(jié)奏快，活動量很少，所以盡可能的運(yùn)用閑暇時刻，讓自個動起來。這樣不只能夠有利于安康，更能夠進(jìn)步生機(jī)，堅持年青狀況。

4、飲食不合理

有人吃許多蔬菜、生果，但熱量并不一定很高，由于這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不相同，提供給身體的養(yǎng)分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

另外還要說的是腸胃病也是導(dǎo)致人瘦弱的原因，會使人體的營養(yǎng)攝取不足，不能滿足人體每天的消耗所以身體就會越來越瘦，想要增肥的人群，首先要找到自己瘦弱的原因，這樣才能采取對應(yīng)的措施，才會起到更好的效果。