晚上睡不好，甚至長期失眠的朋友是越來越多了，由于我們長期處于高壓的我和工作狀態(tài)有很大的關(guān)系，如果大家想找回好睡眠我們完全可以利用飲食的方法來達(dá)到，小編就給大家推薦幾款不錯的安神粥品。

小米粥。小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，故能起到使人安眠的效果。

牛奶粥。粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

大棗粥。大棗10—15個，粳米60g煮粥熱服，有健脾安神之功效。

蜂蜜粥。蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥，有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功效。

百合粥。用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。

蓮子粥。蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖及桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。

這幾款作品如果在晚餐中食用，一定會起到不錯的促眠作用，這對于忙碌的職場朋友們來說，還有即將面臨高考的學(xué)生來說都是非常好的飲食保健方法。

以上這六款粥都有助于安神入眠，不管考生是不是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡前都可以喝這些粥，提高睡眠質(zhì)量。