在春季里有不少的我發(fā)現(xiàn)自己開始頻繁的脫發(fā)。除去換季的因素以外，其實脫發(fā)與我們身體內(nèi)部的健康有著很密切的關(guān)聯(lián)，所以小編今天為大家找了一些對保護我們頭發(fā)有益的食材，有需要的朋友們不妨參考使用。

平時生活飲食可以多選擇有益于生發(fā)的食物:

1、可以多吃高含量充植物蛋白類菜,多吃大豆、黑芝麻、玉米等東西。

2、宜補充鐵質(zhì),多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3、適當(dāng)吃高含碘量的食物。

4、宜多食新鮮蔬菜、水果。

5、多吃維生素E豐富的比如芹菜、莧菜、菠菜、芥菜等蔬菜。

6、多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多如牛骨湯、排骨湯等。

想要預(yù)防脫發(fā)飲食中不要吃下列食物:

1、遠(yuǎn)離煙酒及辛辣刺激食物,如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品。

3、忌過食糖和脂肪豐富的食物,如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。高油、高鹽以及高糖的飲食易造成人們的肥胖,也會導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢,進(jìn)而禿頂,要避免后天性的禿頂,飲食宜以清淡為主。在營養(yǎng)補充方面,由于蛋白質(zhì)是組成毛發(fā)的主要營養(yǎng)元素,因此攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是避免禿頂?shù)氖走x之一。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源有低脂牛奶、蛋、肉類以及各式海鮮,不過要注意海鮮的膽固醇的攝取,過多的話會引發(fā)心血管疾病。另外是含鋅量豐富的食物,鋅也是組成毛發(fā)的重要元素,它的主要攝取來源為帶殼類的海鮮、燕麥、雞肉、動物肝臟、花生等。

一般認(rèn)為蔬菜水果跟毛發(fā)的生長沒有關(guān)系,其實它們也是各種微量元素及各種維生素的重要來源,對于頭發(fā)的生長也是非常重要的。如果在飲食中不易攝取到足夠量的維生素,也可適當(dāng)補充維生素A、維生素B5、維生素C、維生素E等,這樣就能有效預(yù)防脫發(fā)了。

小編提醒大家，我們身體的各大器官都由自己所必需的營養(yǎng)素，想保護好某個器官的健康我們對于器官所需營養(yǎng)的常識一定要多多學(xué)習(xí)，同時利用合理的飲食幫助自己及時攝取和補充。