現(xiàn)在的上班族因為工作的原因都會遇到熬夜加班的時候，在這個時候，很多人不注重保護自己的身體，所以因為熬夜導致身體受到傷害的情況發(fā)生，經(jīng)常熬夜的人應該多喝粥多吃水果，這樣就不怕熬夜避免熊貓眼了，下面就來給大家具體介紹一下。

1、水果：

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。下面為大家提供一些水果菜肴，能夠有效減少熬夜對身體的傷害。

(1)3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

(2)兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

(3)香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量　1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

(4)一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

2、粥類：

各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。

上面就是熬夜應該多喝的粥和多吃的水果介紹，大家看了之后應該也有所了解了吧，其實也不用費力的去熬很好的粥，平時喝的大米粥和小米粥都是很好的，如果可以的話，也可以熬一些中藥粥，調(diào)理身體的作用也是非常強大的。