又一波熱浪席卷了神州大地，這次除了高溫，還有四年一度的歐洲杯足球賽，雖然有時(shí)差，要上班，但是依然抵擋不住球迷們狂熱的足球心，因此很多人熬夜觀看現(xiàn)場(chǎng)直播。但是熬夜傷人，下面就給大家推薦熬夜的補(bǔ)救養(yǎng)生食譜吧。

【熬夜食譜：女性篇】 

熬夜對(duì)女球迷的傷害更大，因?yàn)榕畬訇帲�而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰�?yáng)容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺陰。 

1、滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯 

用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏仁米可同時(shí)去濕。

2、去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生 

用料：大木瓜一個(gè)(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。 

做法：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可。 

【熬夜食譜：男性篇】 

男屬陽(yáng)，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去，基本無(wú)大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。 

1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?nbsp;

用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。 

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。 

2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲 

用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。 

做法：隔水燉上述材料1小時(shí)。

以上就是熬夜以后的養(yǎng)生食譜，男女各不相同，希望各位熱情的球迷們多少也要照顧一下自己的身體，一定要吃吃這些保健食物，另外要提醒大家的是，熬夜本身就不利健康，如果再吃著燒烤喝著啤酒，那就更要命了哦。