很多人由于工作壓力和生活壓力的與日俱增，導致夜間入睡也越來越困難，好容易睡著了卻又是噩夢連連，或者頻頻醒來，盡管睡了一夜卻仍舊疲乏不堪，其實，有些食物就有幫助睡眠的功能，一起來看看以下7種有助睡眠的食物吧。

1、面包

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

2、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

4、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

5、葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

6、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

7、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

以上7種食物都具有助眠安眠的效果，所以，有入睡困難的朋友們，不妨在晚餐時，或臨睡前一小時吃一些以上食物，用最天然的辦法來幫助入睡，除了吃助眠的食物以外，還可以聽一聽舒緩的音樂，做一做按摩放松一下。