在現(xiàn)實(shí)生活中有不少的朋友，因?yàn)橥砩系乃�眠質(zhì)量不好而選擇在睡前飲酒以達(dá)到助眠的作用，但其實(shí)這種方法對(duì)治療失眠并沒有幫助，反而會(huì)影響到我們的睡眠。那么除了飲酒助眠以外在飲食中有哪些食材可以幫助我們找回好睡眠呢？

一、睡眠誤區(qū)辟謠：喝酒并不助眠

睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)�？梢钥闯�，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水�？诟缮嘣�，導(dǎo)致醒來，此后會(huì)難以入睡。

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來醫(yī)治失眠，只能收一時(shí)之效，絕不是長遠(yuǎn)的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然，睡眠正常的人，用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長，不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

睡眠頻道提醒：靠喝酒來幫助失眠，不是一個(gè)長期的辦法，不僅治不了失眠，還會(huì)因此引起酒精依賴，導(dǎo)致其他疾病，對(duì)健康造成更大的危害。”醫(yī)生說，若長期睡前喝酒，容易造成酒精依賴，酒量會(huì)越來越大，而過量飲酒直接損害心、腦、胃、腸等內(nèi)部臟器，并可導(dǎo)致高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。

另外，酒精依賴還會(huì)引起情緒上的變化，許多人不喝酒心里就感覺不舒服，不舒服就更想喝，最終陷入慢性失眠的惡性循環(huán)中，招致抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥等精神疾病。

只要運(yùn)用正確的治療辦法，很快就會(huì)恢復(fù)，還自己高質(zhì)量睡眠。

那么，如何提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠?除了喝酒，這些

二、睡眠調(diào)理十大助眠食物調(diào)理睡眠

1、食醋催眠。勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋，兌入溫開水中慢服。

2、糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來，對(duì)于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。

5、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

6、由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

7、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

當(dāng)然食療的方法并不是立竿見影的，想要利用食療來達(dá)到保健的效果我們需要長期的堅(jiān)持，并且一定要掌握好每次食用的量，過量必然會(huì)傷害健康。