不管男女都不喜歡自己的膚色黝黑晦暗，甚至面部生瘡長(zhǎng)痘，所以，除了每天正確的清潔皮膚以外，還要在飲食上多下功夫，多吃有利于皮膚健康的食物，下面就為大家介紹9種可以讓皮膚更加光彩照人的蔬菜。

1、絲瓜

絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

2、豆芽  　　

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。  　　

3、冬瓜  　　

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。  　　

4、蘆筍  　　

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過(guò)度氧化有關(guān)的疾病，有助于皮膚美容養(yǎng)顏，使皮膚更白嫩。  　　

5、黃瓜  　　

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。  　　

6、蘑菇  　　

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。  　　

7、胡蘿卜  　　

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。  　　

8、豌豆  　　

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。  　　

9、白蘿卜  　　

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

以上9種蔬菜經(jīng)常吃，能夠使皮膚變得白皙細(xì)膩，調(diào)整不健康的肌膚狀態(tài)，所以，愛(ài)美愛(ài)健康的人都不妨吃起來(lái)，只有身體從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)，才能讓美麗更永久，另外，要想擁有健康的肌膚，還要做好日常清潔和鍛煉。