在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們都非常注重自己的飲食，那我們今天給大家說一下補(bǔ)鈣的給力食譜，也就是蝦皮燴蘿卜，蝦皮胡蘿卜養(yǎng)生，味道非常的美味，尤其是那個(gè)懷有寶寶的孕媽媽，這時(shí)候需要靠蝦皮燴蘿卜來進(jìn)行補(bǔ)鈣，是比較好的一種補(bǔ)鈣方式，今天我們給大家具體的來講述一下，最給力的食譜蝦皮燴蘿卜。

蝦皮燴蘿卜

材料:白蘿卜250克、蝦皮20克、水發(fā)粉絲50克

調(diào)料:雞湯、鹽、香菜末各適量

做法:

1.將白蘿卜洗凈，切成絲;水發(fā)粉絲切成段。

2.鍋中熱油，放入蝦皮煎炒至蝦皮油亮、發(fā)出香味時(shí)放入白蘿卜絲翻炒，再加入雞湯和粉絲，湯汁燒開后加鹽，撒上香菜末即可出鍋。

孕期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求

首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

再次，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

最后，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

以上就是我們今天介紹的最給力的食譜補(bǔ)鈣食譜及蝦皮燴蘿卜，就為朋友們具體介紹到這兒，希望在平時(shí)準(zhǔn)媽媽，一定要注意自己的營(yíng)養(yǎng)需求，要多吃一些含有礦物質(zhì)豐富的食物，并且要合理地補(bǔ)鈣，通過吃動(dòng)物的肝臟，菠菜，蛋黃等等，來進(jìn)行補(bǔ)鐵，都是非常必要的，一定要綜合自己的身體情況，來補(bǔ)充相應(yīng)的維生素。