說到失眠多夢相信很多的朋友都深有感觸了，隨著生活節(jié)奏的加快，我們每個人都承受著很大的心理壓力，而在這種狀態(tài)下失眠會不請自來，緩解失眠是保護(hù)我們健康的必要手段，飲食中有哪些食材對治療和預(yù)防失眠有幫助呢？

1、小麥

小麥具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用于失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應(yīng)用時，宜用整粒小麥煮食，不應(yīng)去皮。

2、高粱米

高粱米營養(yǎng)豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。

3、燕麥

燕麥含有其他谷類不含的皂甙和豐富的B族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進(jìn)睡眠。

4、面包

多吃全麥面包，有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

5、糯米

糯米具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

6、小米

小米含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。具有消胃火、安心神、養(yǎng)腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效�？芍问�眠、反胃、熱痢、小便不利等癥�？芍笾嗍秤�。

7、香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

8、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

9、土豆

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

10、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

11、燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

12、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

現(xiàn)在很多的朋友都有晚睡的壞習(xí)慣，這種壞習(xí)慣不止會傷害到自己的健康，還會導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降，希望大家可以學(xué)習(xí)利用科學(xué)的保健常識讓自己夜夜好夢。