對(duì)于運(yùn)動(dòng)，相信很多人都知道運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)還能減少我們身體上的脂肪，對(duì)于增加肌肉、強(qiáng)健體魄也有效果，但是專家表示，運(yùn)動(dòng)也有很多需要注意的事項(xiàng)，一定要注意正確的飲食方法，下面我們認(rèn)識(shí)下運(yùn)動(dòng)保健需要注意的幾點(diǎn)措施。

1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。

2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。

3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。

5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。

6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。

7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。

8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。

注意酸堿平衡

運(yùn) 動(dòng)后飲食除了以上8點(diǎn)以外，還要注意飲食的酸堿搭配，這不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來說，白面、玉米等谷 類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后，會(huì)產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。大豆、綠豆、水 果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的 血液呈酸性，這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會(huì)使血液的黏滯度增高，對(duì)運(yùn)動(dòng)是極為不利的。因此運(yùn)動(dòng)員飲食要求酸堿相對(duì)平衡，酸堿食物要 合理搭配。

以上就是運(yùn)動(dòng)保健需要注意的幾點(diǎn)措施，但愿可以引起大家的重視，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，可能會(huì)使我們身體的大量的體力和水分丟失，因此，這時(shí)候大家一定要注意及時(shí)補(bǔ)充，當(dāng)然不是所有的飲品都適合運(yùn)動(dòng)后飲用，選擇正確的食物和飲品非常必要。