在生活中，可能很多人都會出現(xiàn)便秘的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)便秘以后，身體也會出現(xiàn)一些疾病，那么飲食方面就可以調(diào)理，現(xiàn)在就為大家介紹預(yù)防便秘的九種食物的有哪些的？

預(yù)防便秘的食物

1、蜂蜜

蜂蜜是可以緩解便秘的發(fā)生的，相信大家也是知道的，在古代的時候中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生!

2、韭菜

很多人覺得韭菜不是可以預(yù)防便秘的，如果這樣想的話那么你就錯了，韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。

3、土豆

相信大家也是知道了高纖維的時候是可以幫助我們預(yù)防便秘的，那么土豆也是其中的一種食物，它的高纖維素也是比較高的，因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。

4、空心菜

性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

5、馬齒莧

馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。

6、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

7、西紅柿

西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

8、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

9、豆豉

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉非常助于消化、并增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內(nèi)新陳代謝。

上面就是為大家介紹防止便秘的一些食物，所以想要很好的去預(yù)防便秘，那么在日常生活中可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且可以適當(dāng)?shù)娜ズ纫恍┓涿鬯�，�?jīng)常喝蜂蜜水可以美白，而且也是防止便秘的發(fā)生。