在炎炎夏季，強紫外線、高溫輻射、空氣污染，都會使人體產生大量自由基，導致皮膚色素沉積，出現色斑、暗黃等等。夏季吃哪些食物能清除自由基，保護肌膚不"受傷"呢?

夏天到了，皮膚很容易受到紫外線的攻擊，為了擁有亮麗的肌膚，炎熱的夏天該吃什么才能護膚呢?愛美網健康小編推薦6個飲食小貼士，讓你吃出美麗，吃出健康。

貼士一

(1)、含維生素E最多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

(2)、較高的溫度會讓皮膚更加缺水，每日飲水量大約需求1500毫升。

(3)、過量喝酒雖對皮膚有害，但適量飲用一些紅酒對皮膚仍是有好處的。

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)、等的食物都有抗氧化成效，可以保護膠原蛋白不受自由基的破壞。

貼士二

(1)、 每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的蔬菜及2種不同的水果。

(2)、 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)、 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

(4)、 每天喝1～2杯茶，茶里(特別綠茶)、都含有豐富的抗氧化物。

高熱量、高脂肪，特別是油炸食物容易產生自由基，加速衰老。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身材被自由基損傷的幾率，降低皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中莊重、高血壓、骨質松懈癥等疾病的發(fā)生。

貼士三

(1)、 不要吃西式快餐。

(2)、 飲食以清淡為主，烹調多用蒸或者煮。

纖維能促進體內排毒，還能加強腸道蠕動，維持胃腸正�；顒樱�調理營養(yǎng)均衡，從根本上達到護膚美容的作用。食物中含高纖維的有：蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，這些都是抗老化的好“幫手”。

貼士四

(1)、每天定量吃一些粗糧。

(2)、在打豆?jié){時添加一些其他谷物，好比綠豆、黑豆、芝麻等。

(3)、纖維不怕打碎，磨碎更助吸收。

為了保持皮膚的彈性和水分，要多吃富含膠原蛋白的食物，膠原蛋白是肌膚的主要組成，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得飽滿，從而使肌膚水潤，充滿彈性和光澤。

貼士五

(1)、在銀耳、魚皮、豬蹄、海參、雞爪、動物筋腱中含有大量膠原蛋白。

(2)、通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等有抗氧化功效的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。

(3)、富含膠原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹調的時候配搭一些洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。

蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤津潤肌膚，到達美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆積及動脈軟化;核桃、首烏、黑豆可以防治少年白;金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌癥。

貼士六

(1)、蜂蜜不僅養(yǎng)顏，對女性身體也有好處，但要記得用溫水沖，開水會破壞蜂蜜的營養(yǎng)。

(2)、紅棗富含天然維C，能加強皮膚彈性，但不要過量食用，糖尿病患者慎用。