要長(zhǎng)壽，方法很多，但一些復(fù)雜的、難以堅(jiān)持的方法并不適合所有人，比如禁欲、吃素食等。不過如果告訴你吃飯注意下方法就能長(zhǎng)壽10年，你會(huì)做嗎？感興趣的話，就看下去吧！

10種吃飯方法讓你至少長(zhǎng)壽10年

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配：

不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

2.多吃蔬菜水果和薯類：

這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品：

奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉：

適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食：

烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。