美人最怕遲暮，英雄最怕年邁，所以說，無論是對于任何一個人，特別是對于30歲之后的人來說，抗衰老都是勢在必行的事情。如果你不想在年老色衰之后才開始后悔的話，如果你不想在50歲之后比別人老一節(jié)的話，那么現(xiàn)在就做好抗衰老的準(zhǔn)備吧。今天，保健常識頻道小編給大家?guī)�來有效抗衰老的三款美味食譜！

1、蓮子百合瘦肉煲

蓮子百合瘦肉煲不僅可以靜心安神，還可以很好的補(bǔ)脾養(yǎng)胃，是人們?nèi)粘Ｉ�活中很常喝的一款靚粥。最主要的是，蓮子百合瘦肉煲還可以調(diào)節(jié)身體，養(yǎng)顏抗衰老。不過，便秘的人可不適合這道食譜哦，因為便秘的人如果吃蓮子的話，是會加重便秘的癥狀的。

所需食材：蓮子20g、百合20g、瘦肉100g

制作方法：首先，要將蓮子和百合清洗干凈，然后用煮沸的熱水燙一下再撈出來。然后將瘦身清洗干凈，放入鍋中，在鍋中加入適量的水，把燙好的百合和蓮子一同放入到鍋中，然后和瘦身一起煮熟，期間加入適量的調(diào)味料，煮熟就可以出鍋食用了。

2、枸杞桑葚粥

枸杞桑葚粥不僅可以補(bǔ)肝補(bǔ)腎，還可以健胃健脾，除此之外，枸杞桑葚粥還可以很好的消除眼部疲勞，有效的增強(qiáng)體質(zhì)。最主要的是，枸杞桑葚粥還可以美容養(yǎng)顏抗衰老，對于想要預(yù)防衰老的人來說，可謂說是一道很不錯的食譜。

所需食材：枸杞、桑葚、紅棗、粳米

制作方法：首先將枸杞、桑葚和紅棗清洗干凈，瀝干凈水。然后將粳米也清洗干凈，然后在清水里浸泡一會兒。之后在鍋中加入清水，把粳米倒入到鍋中，用中火煮大概5分鐘之后，再把枸杞、桑葚和紅棗一起放入鍋中，改用大火來煮，期間加入適量的調(diào)味料，然后煮熟就可以出鍋食用了。

3、洋蔥海鮮湯

洋蔥海鮮湯不僅可以清血，還可以很好的降低膽固醇。最主要的，洋蔥海鮮湯還可以為身體提供大量的蛋白質(zhì)，可以很好的幫助人體抗衰老，最主要的是，洋蔥海鮮湯雖然食材比較多，但是做法卻很簡單，現(xiàn)在我們就一起來看看洋蔥海鮮湯的具體做法吧。

所需食材：洋蔥、魷魚、蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋

制作方法：首先將雞蛋打散，然后在雞蛋當(dāng)中加入鹽、味精和胡椒粉，攪拌均勻。之后，將攪拌好的雞蛋蒸熟，放在旁邊備用。之后，將洋蔥和草菇以及海鮮切好，之后在熱水中燙熟，然后撈起來放在雞蛋上。然后準(zhǔn)備好湯鍋，加入適量的清水，放入適量的調(diào)味料，把湯煮熟了之后，直接澆到雞蛋海鮮上，然后就可以食用了。

結(jié)語：每個人都想保持年輕健康，然長生不老不太可能，但如果注意保養(yǎng)，延緩衰老的步伐卻是一點都不難。想要抗擊衰老，關(guān)鍵在于均衡攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)。上面為大家推薦的三款營養(yǎng)美食，都是富含人體必需營養(yǎng)素的健康果蔬。天然、營養(yǎng)、抗衰又養(yǎng)身，如果想要實現(xiàn)身體年齡的逆生長，得多吃喲!