如今社會發(fā)展迅速，孩子們的壓力也越來越大，頭痛、失眠多夢、心神不寧、記憶減退等癥狀也隨著而來，在日常飲食中有很多食品都有益智健腦、緩解腦疲勞的，下面小編給大家介紹五大益智健腦緩解惱疲勞的食物，家長朋友們千萬不要錯過。

魚

魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。每周至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。

全麥制品和糙米

增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。

大蒜

大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。

因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。

雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。

核桃和芝麻

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。

另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

學生不愛吃核桃干果，不喜歡那澀味，可以喝一些富含核桃乳的健康乳品，比如大家熟悉的六個核桃。

壓力過大已成為現(xiàn)在學生普遍存在的問題，除了在飲食上做相應的調(diào)整外，還應該保持愉快的心情，適量的運動。