隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的夜生活越來越豐富，睡覺的時(shí)間也一再延遲�，F(xiàn)在一般上班族或者大學(xué)生睡覺時(shí)間一般在十一十二點(diǎn)左右，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害非常大。為了保證身體的健康，專家為大家提供了營(yíng)養(yǎng)雙a餐，餐中要有肝(gAn)，主食要有面(miAn)

近日，陜西延安境內(nèi)發(fā)生特大交通事故，導(dǎo)致36人不幸身亡。事故發(fā)生后，陜西省長(zhǎng)表示要強(qiáng)制取締“紅眼客車”(即熬夜行駛的長(zhǎng)途客車)。

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：

1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

熬夜的危害眾所周知，但一些工種確需夜間工作時(shí)怎么辦?西安市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任呂陽梅為大家提供了一道“雙A餐”，以最大限度避免熬夜的危害。

餐中要有肝(gan)：

熬夜常會(huì)導(dǎo)致用眼過度，平時(shí)可以吃些動(dòng)物的肝臟，因?yàn)樗�含有豐富的維生素A，可以在晚上熬夜的時(shí)候保護(hù)眼睛。還可以緩解眼睛的干澀，避免眼肌疲勞導(dǎo)致的視力下降。

主食要有面(mian)：

熬夜前吃點(diǎn)容易消化的溫?zé)岬氖澄�，比如湯面條等增加熱量。呂主任特別推薦一款醬：西紅柿、洋蔥、大蒜、姜用榨汁機(jī)打成糊狀，在鍋里炒瘦肉末，肉末快熟的時(shí)候把糊狀汁倒進(jìn)去一起熬，熬成醬、拌上面做主食吃。這其中的蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽都有抗氧化作用，適合熬夜前的飲食。