南瓜是我們很常見(jiàn)的一種蔬菜，它獨(dú)特的甜味讓很多的朋友喜愛(ài)上它，而且，專家告訴我們，在南瓜中胡蘿卜素含量是所有瓜中蔬菜之冠，所以，如果我們能在飲食中添加上一些南瓜，對(duì)保健一定有好處。

南瓜中的果膠可以提高米飯的黏度，使糖類吸收緩慢。甘露醇有通便作用，可以減少糞便中毒素對(duì)人體的危害，防止結(jié)腸癌發(fā)生。

米飯和啥菜一起蒸最營(yíng)養(yǎng) 南瓜的胡蘿卜素含量高

只要在米飯中摻雜一些雜糧或蔬菜，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)提高很多倍。

黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥。黑木耳是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的膠質(zhì)食用菌和藥用菌，含鐵豐富，賴氨酸和亮氨酸含量高，能降低血黏度，對(duì)心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。

芋頭飯：芋頭質(zhì)地細(xì)軟，易于消化，適合患有胃腸道疾病、結(jié)核病的人，以及老人、兒童食用。便秘或夏天身上發(fā)生紅腫時(shí)，吃點(diǎn)芋頭飯尤其能起到通便、解毒的作用。不過(guò)，芋頭含淀粉較多，多吃容易脹氣，吃時(shí)應(yīng)注意適量。

南瓜飯：南瓜的胡蘿卜素含量居瓜中之冠，其中的果膠可以提高米飯的黏度，使糖類吸收緩慢。甘露醇有通便作用，可以減少糞便中毒素對(duì)人體的危害，防止結(jié)腸癌發(fā)生。

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