在生活當(dāng)中我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)一般來(lái)說(shuō)都是比較全面的，那么，到底什么營(yíng)養(yǎng)可以發(fā)揮什么不一樣的效果呢?經(jīng)過(guò)了解以后我們?yōu)榇蠹艺�理出�?lái)五種營(yíng)養(yǎng)的效果，下面一起來(lái)對(duì)這五種營(yíng)養(yǎng)的效果做了解吧。

1. 鈣

鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞，特別是對(duì)于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降，此時(shí)對(duì)鈣質(zhì)的需求很大。

來(lái)源：你以為補(bǔ)鈣圣品就是牛奶嗎?NONO，其實(shí)除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍(lán)、花椰菜等，軟骨魚(yú)如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等同樣可以補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。

2. 葉酸(維生素B9)

別以為葉酸只是孕婦必備的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，事實(shí)上，對(duì)于中老年女性，每日攝入相應(yīng)的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足，女性會(huì)出現(xiàn)貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，還會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：女性每日所需的葉酸含量很少，只有400微克，在綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果和橄欖油中就可以得到補(bǔ)充啦。

3. 維生素B12

臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，維生素B12水平低的情況往往出現(xiàn)在女性身上。缺乏這一維生素會(huì)導(dǎo)致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風(fēng)險(xiǎn)因素。

來(lái)源：建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。人們可在魚(yú)類、家禽、蛋類、乳制品和強(qiáng)化谷物類早餐中找到。

4. OMEGA-3脂肪酸

近年來(lái)患上高血壓、糖尿病、高血脂等現(xiàn)代病的人越來(lái)越多，人們想方設(shè)法減少攝入好的膽固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚(yú)類，如鮭魚(yú)、羅非魚(yú)或鱈魚(yú)等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調(diào)和油、花生油等益處更多。

5. 維生素D

維生素D攝入不足容易引起骨質(zhì)疏松癥，這是大多數(shù)人知道的。那么原因是什么呢?原來(lái)維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，這有助于保持骨骼強(qiáng)壯。近期發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天服用800國(guó)際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

來(lái)源：獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽(yáng)、從皮膚補(bǔ)充;二是通過(guò)攝入食物來(lái)補(bǔ)充;三是直接服用維生素D片。不過(guò)，以曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此，女性補(bǔ)充維生素D的最佳途徑是食物補(bǔ)充。可以每天吃一些乳制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。

以上就是今天我們整理出來(lái)的五種營(yíng)養(yǎng)所發(fā)揮的效果和如何獲得這些營(yíng)養(yǎng)的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，如果你希望自己在生活當(dāng)中能夠補(bǔ)充適合的營(yíng)養(yǎng)，那么，建議選擇適合的食物來(lái)吃，這樣才能夠補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)。