眼睛是公認(rèn)的“心靈之窗”， 眼睛對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，能帶領(lǐng)我們看遍世界。在日常生活中，我們一定要好好保護(hù)眼睛，對(duì)于這段時(shí)間處于緊張狀態(tài)的中考生來(lái)說(shuō)，用眼疲勞、過(guò)度用眼就會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害，及時(shí)護(hù)眼很重要。今天就給大家介紹幾大類(lèi)食物能有效護(hù)眼。

注意補(bǔ)充維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)子、全奶及全奶制品、蛋類(lèi)等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變，易造成視力減退或近視。

乳類(lèi)、豆類(lèi)、菌類(lèi)、干果類(lèi)及海產(chǎn)品類(lèi)食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。

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