很多人的思想中，提到補鈣就會想到吃雞蛋、喝牛奶。這個想法不錯，牛奶是很好的鈣質(zhì)來源�？刹皇敲恳粋�人都喜歡喝牛奶，對于不喜歡牛奶的人來說補鈣效果就很不好。今天針對這類人給大家推薦幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)的來源更豐富。

1、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

2、無花果干

兩個果干就能補充55毫克的鈣質(zhì)，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶。

3、蘿卜纓

一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當。

4、西蘭花

西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

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