很多人的思想中，提到補(bǔ)鈣就會(huì)想到吃雞蛋、喝牛奶。這個(gè)想法不錯(cuò)，牛奶是很好的鈣質(zhì)來(lái)源�？刹皇敲恳粋�(gè)人都喜歡喝牛奶，對(duì)于不喜歡牛奶的人來(lái)說(shuō)補(bǔ)鈣效果就很不好。今天針對(duì)這類(lèi)人給大家推薦幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)的來(lái)源更豐富。

1、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥，降低膽固醇，也是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。但是一次不要吃太多，以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。

2、無(wú)花果干

兩個(gè)果干就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì)，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無(wú)花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

3、蘿卜纓

一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。

4、西蘭花

西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類(lèi)蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

好文推薦:

老人喝奶過(guò)多更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 >>>

水果養(yǎng)生有妙招 多吃蘋(píng)果可以健腦 >>>

氣血不足易疲勞 泡點(diǎn)桂圓抗疲勞 >>>

當(dāng)心吃肉過(guò)多會(huì)引起三大健康傷害 >>>

十種飲品能幫你把感冒及時(shí)扼殺 >>>

久坐上班族應(yīng)該常吃的五種蔬菜 >>>