鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)味劑，也是人體生命之源�？珊芏嗳硕疾恢�道自己到底缺不缺鈣，鈣營養(yǎng)不足是現(xiàn)代人的健康問題，有些人知道自己缺鈣，可不講科學(xué)補(bǔ)鈣，盲目補(bǔ)鈣，這樣反而影響身體健康，如何正確補(bǔ)鈣，今天就給普及生活補(bǔ)鈣知識，讓大家健康有效補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼健康。

1、到底需要多少鈣?

鈣的需求量與年齡及人體代謝有關(guān)。一般來說，45歲以下的人群每日鈣需求量為800～1000mg;45歲以上人群為1200mg;孕婦這類特殊人群則需要1500mg。

2、補(bǔ)鈣的自然好食

現(xiàn)在流行一種叫做“鈣果”的含鈣量高的新果種，它形似櫻桃，味似李子。除此之外，牛奶及奶酪等奶制品、黃豆及豆腐等豆制品、蛋、蝦、魚、蟹、海帶、紫菜、木耳、雪里紅、芝麻、山楂等也都是含鈣豐富的食物。

3、選擇哪種鈣片

選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要，因?yàn)橛兄�于增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然，咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師，請他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片，效果更佳。

4、服用鈣片的正確時(shí)間

服用鈣片的正確時(shí)間是在餐后1～2小時(shí)。特別提醒服用鈣片前后不要喝濃茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因?yàn)闈獠琛⒖Х�、酒都�?huì)加速鈣流失; 而蔬菜中的大量草酸會(huì)與鈣反應(yīng)沉淀，生成草酸鈣結(jié)晶，不僅不宜吸收，還容易形成結(jié)石。但只要在烹飪時(shí)用熱水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。

5、“光能補(bǔ)鈣”

“每天多接受日照，以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收”就是國際衛(wèi)生組織非常強(qiáng)調(diào)的“光能補(bǔ)鈣”。專家指出太陽光譜能激發(fā)體內(nèi)的膽固醇根據(jù)自體所需自主轉(zhuǎn)化為維生素D，將食物中的鈣鹽分解為易被人體吸收的鈣離子，產(chǎn)生源源不斷的原生鈣，維持機(jī)體鈣質(zhì)平衡。

好文推薦:

老人喝奶過多更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 >>>

水果養(yǎng)生有妙招 多吃蘋果可以健腦 >>>

氣血不足易疲勞 泡點(diǎn)桂圓抗疲勞 >>>

當(dāng)心吃肉過多會(huì)引起三大健康傷害 >>>

十種飲品能幫你把感冒及時(shí)扼殺 >>>

久坐上班族應(yīng)該常吃的五種蔬菜 >>>