夏季高溫酷暑，身體健康容易失調(diào)。但無論是感冒趁虛而入，還是腸胃狀況不佳，所以夏季的時候腹瀉是我們需要關(guān)注的問題的，下面我們就給大家說說夏季疲勞性腹瀉應(yīng)該如何緩解吧。

喝粥吃梅干

當(dāng)夏季感冒或者腹瀉的時候，好好吃飯可以說是恢復(fù)健康最快最有效的手段。首先需要重視的是水分的攝取，因為發(fā)燒或者拉肚子都會讓人體大量失水，出現(xiàn)脫水癥狀，而人體食欲不佳時，通過食物攝入的水分會大量減少。此時應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)水，吃一些水分含量較多的食物。

另外，當(dāng)人生病時往往食欲不振，這時可以喝一些粥或者吃一些梅干，可以補(bǔ)充水分、所需能量和部分礦物質(zhì)。但同時，多睡覺、多休息也是恢復(fù)健康的重要手段。

聰明利用乳化脂肪

當(dāng)人的身體不舒服的時候，一般做菜都避免大量用油，而講究飲食清淡。但脂肪含有大量能量，哪怕是少量攝入也能夠給病人帶去大量能量，佐藤認(rèn)為，此時不妨選擇一些蛋黃醬或黃油，可以將黃油涂在面包上或是將蛋黃醬擠在蔬菜上都是不錯的吃法。乳化脂肪易于消化，能夠確保最基本的能量攝入。

蒸食做法簡單，可經(jīng)常選擇

人們感覺不舒服的時候，往往懶得做菜，更愿意叫外賣。但外賣存在的問題在于綠色蔬菜和蛋白質(zhì)含量往往不足，還是自己在家里做營養(yǎng)更充足一點。這時候，不妨選擇蒸菜，不僅操作簡單，還能補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。

在蒸食問題上做法可以很多樣，隔水蒸也可以，用盤子盛了放到微波爐里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也是可以的。在做蒸食的時候加入少量水和部分調(diào)味料，稍微加熱久一點，腸胃更容易接受和消化。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)攝入不足，可以增加雞肉或魚肉等肉類補(bǔ)充。

上面的三種飲食都是能很好的幫助我們緩解因為身體疲勞引起的腹瀉的問題的，所以如果你在夏季的時候出現(xiàn)腹瀉，那么就要按照上面的飲食方式來改正。

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