酷暑季節(jié)，很多人都遭受過落枕的困擾。落枕就是當(dāng)我們以各種稀奇古怪的姿勢(shì)陷入沉睡，醒來后都會(huì)感到脖子僵硬酸痛。這種想象讓人很苦惱，并且十分疼痛。如何來治療這種癥狀呢，今天就給大家推薦七大拉伸運(yùn)動(dòng)法，可以幫助你放松身心，治療落枕疼痛。

一、 坐式頸部放松法

這種溫和的拉伸訓(xùn)練主要針對(duì)頸部?jī)蓚?cè)。

1、雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。

2、將右臂往右側(cè)膝蓋方向或椅子的右側(cè)伸展，同時(shí)將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強(qiáng)拉伸的效果。

3、如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩(wěn)固上半身，從而使拉伸作用集中于頸部?jī)蓚?cè)。

4、任選一側(cè)將此動(dòng)作保持30秒鐘，然后慢慢使頭部恢復(fù)原位，此時(shí)，換另一側(cè)重復(fù)之前的伸展動(dòng)作。

二、肩部與頸部靠墻拉伸法

找一面墻，做以下拉伸動(dòng)作，可有效舒展頸部后側(cè)及雙肩的肌肉。

1、首先，面朝墻跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大于臀部的寬度。

2、雙手舉過頭頂，同時(shí)前臂緊貼于墻面。

3、身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動(dòng)，使軀干離墻面更遠(yuǎn)些。

4、深呼吸30秒，然后放松。

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