你們知道嗎食物有減壓，緩解情緒焦慮的作用。如果吃對(duì)了食物，不僅可以幫你緩解壓力，還可以讓你精神倍增，而吃錯(cuò)了食物，會(huì)讓你壓力更大，更加焦慮。哪我們身邊哪些是升壓食物呢?

以下5類食物，都屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙：

1.油膩食物

冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會(huì)讓人吃了1小時(shí)后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂(lè)、奶茶一起吃，則是2～3個(gè)小時(shí)后會(huì)覺(jué)得精疲力盡，也會(huì)影響晚上的睡眠品質(zhì)。

2.高鹽分的調(diào)味食品

洋芋片、罐頭食品、速食面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3.過(guò)于甜膩的食物

加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，但因?yàn)楹�糖食物�?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

4.咖啡因飲料適量即止

適量飲用咖啡、可樂(lè)、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過(guò)量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺(jué)，同時(shí)也干擾睡眠。

最好以具有鎮(zhèn)靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來(lái)替代，會(huì)是更有效率更持久的抗壓方式。

5.容易上火的食物

過(guò)量攝取油炸食物或一些相當(dāng)熱性的水果，會(huì)讓人覺(jué)得渾身不對(duì)勁，特別是在夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。如果一時(shí)改不了口，非吃零食不可，專家建議杏仁小魚(yú)和果凍是比較好的選擇。

主要是因?yàn)樾尤市◆~(yú)的鈣質(zhì)滿高的，又有吃零食的滿足感。但杏仁的油脂量高，小魚(yú)則含有蛋白質(zhì)，所以吃正餐時(shí)，最好不要再多吃油炸、高蛋白質(zhì)的東西。

另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不覺(jué)中，幫助自己釋放身體的壓力。常見(jiàn)的“舒壓食物”包括下列5種：

維生素B群是克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸，都是屬于精神性的營(yíng)養(yǎng)素，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、平靜情緒。

缺乏維生素B群時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。

除了是保持骨質(zhì)必備的營(yíng)養(yǎng)素之外，它還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。牛奶、優(yōu)格、豆腐、小魚(yú)干、杏仁都是含有較多鈣質(zhì)的食物。

鎂和鈣質(zhì)都是可以讓肌肉放松的營(yíng)養(yǎng)素、同時(shí)還可規(guī)律心跳，穩(wěn)定不安的情緒�！∠憬�、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含鎂量較高。

維生素C可協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素，來(lái)對(duì)抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

長(zhǎng)期生活在壓力下，很容易發(fā)生便秘。多喝水，多吃富含纖維的等食物來(lái)幫忙排便。

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