相信很多人都一直在說(shuō)要飲食清淡，但是，到底什么樣的飲食才算是比較清淡的飲食呢?難道單單是比較淡的飲食才算是比較清淡的嗎?今天，尋醫(yī)問(wèn)藥小編為大家整理出來(lái)一些關(guān)于清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)，下面我們就一起來(lái)看看清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么。

1、少油

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，而根據(jù)油脂來(lái)源的不同攝入量標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物油脂攝入量為20g，植物油為40g。但是，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過(guò)25克(半兩)，這個(gè)25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

2、少糖

此處的糖指的是蔗糖，過(guò)多食用蔗糖會(huì)導(dǎo)致體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，少兒還容易蛀牙�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的健康吃糖標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

3、少鹽

食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過(guò)多會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致血壓增高。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過(guò)6克，而數(shù)據(jù)顯示我國(guó)人均食鹽攝入量已達(dá)12克/天。

4、不辛辣

近年來(lái)人們口味逐漸變重，偏愛(ài)辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強(qiáng)的食物，但這類食物吃多了容易刺激消化系統(tǒng)黏膜、引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，對(duì)人體健康造成影響，中醫(yī)還認(rèn)為刺激性食物具有“發(fā)散”作用，過(guò)多食用，容易“耗氣”，可能導(dǎo)致氣虛，致使免疫力降低，所以在日常生活中應(yīng)經(jīng)量避免辛辣食物。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的關(guān)于清淡飲食標(biāo)準(zhǔn)方面的問(wèn)題，如果說(shuō)你想要飲食清淡的話，那么，上面的這些標(biāo)準(zhǔn)就是你必須要去遵循的，也只有這樣的飲食才是真正清淡的飲食，只有這樣的飲食才能夠達(dá)到你要的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。