蔬菜是我們?nèi)粘Ｉ�活中都要吃到的食物，我們每個(gè)人一天不吃蔬菜就總會感覺少了點(diǎn)什么，你會有這樣的感覺么？可是雖然我們每天都在吃蔬菜，卻不是每個(gè)人都知道蔬菜的做法的，那么你呢？你知道蔬菜怎樣做比較營養(yǎng)，你知道怎樣正確的煮蔬菜嗎？下面小編一點(diǎn)點(diǎn)來給你分析下，讓你知道怎樣正確的煮蔬菜。

1、先洗后切

蔬菜中的營養(yǎng)成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免營養(yǎng)物質(zhì)流失。

2、10分鐘內(nèi)

蔬菜中含有維生素C，過高的溫度和過長的加熱都會使蔬菜中的維生素C產(chǎn)生分解，造成營養(yǎng)流失。建議將加熱時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)，急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少

3、調(diào)味料加入要把握時(shí)機(jī)

油鹽等調(diào)味料的加入也要把握時(shí)機(jī)，如果是炒蔬菜，則先放油，油起煙前就要放蔬菜了，否則油溫過高則會釋放出有害物質(zhì)。另外，炒蔬菜時(shí)放油要適量，不可過多以免攝入過多油脂，越吃越胖。如果是煮，則應(yīng)在水滾后或起鍋前加油，使蔬菜色澤鮮亮。

4、隔夜菜不能吃

據(jù)研究，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%，放30分鐘損失30%，放一小時(shí)降低50%。隔頓隔天的菜還易變質(zhì)，產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃了易引發(fā)食物中毒。

5、吃蔬菜要適量

蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動，促進(jìn)排毒，但過量食用會影響鈣、鋅吸收。如果為了減肥大量吃青菜不吃肉類，則容易營養(yǎng)不良，影響身體健康

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是我們必須要做的事情，習(xí)慣的力量是偉大的，它可以改變我們很多的東西，也可以讓我們更加的健康生活，做一個(gè)懂生活，會生活的人，從學(xué)煮蔬菜開始你的健康路吧。