隨著人們物質(zhì)生活的不斷提高，我們很多人現(xiàn)在更加傾向于精神上的需求，例如減肥，這是以前沒(méi)有解決溫飽問(wèn)題時(shí)，我們想都不敢想的東西，但現(xiàn)在已是家常便飯了，我們開(kāi)始不斷的去重視我們的健康，注意我們的飲食習(xí)慣給我們帶來(lái)的好處，但是即使這樣還是有很多人不知道吃什么也能夠減肥，下面我們一起來(lái)看看。

想到魚(yú)與熊掌兼得，首先要明確的一點(diǎn)是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品等等，脂肪含量高、不易消化，別說(shuō)健身的人不能多吃，正常人長(zhǎng)期吃也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體問(wèn)題。

蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無(wú)論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無(wú)限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。

碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來(lái)源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類(lèi)，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類(lèi)和淀粉類(lèi)食品只會(huì)讓你的體力越來(lái)越差。

補(bǔ)充水分。近年流行起來(lái)的各種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過(guò)汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過(guò)量和過(guò)冰，過(guò)量飲水會(huì)影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，水太過(guò)冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

通過(guò)尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)小編的介紹，是不是覺(jué)得魚(yú)和熊掌可以兼得呢？其實(shí)要想兼得并不是一件難事，難的是你有沒(méi)有一個(gè)良好又健康的飲食習(xí)慣，你會(huì)不會(huì)合理利用你的優(yōu)勢(shì)來(lái)讓自己更加健康。減肥瘦身并不是夢(mèng)。