對于女性來說，擁有一個(gè)比較完美的身材，也是很多人都夢寐以求的一件事情的，很多人是不是都特別羨慕那種怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的人，但是有的人喝涼水，都會(huì)長胖的，這到底是什么？所以大家一定要做到，應(yīng)該怎么吃，才不會(huì)讓自己出現(xiàn)一些長膘的現(xiàn)象。

1.三餐多以素食為主

“合理搭配的素食為主的一餐肯定含有大量的纖維(這些通常來自于全谷物、豆類食品)，還有豐富的植物蛋白(通常來自于五顏六色的水果蔬菜，還有堅(jiān)果等)，不僅營養(yǎng)豐富，還能讓你神清氣爽。”營養(yǎng)與美食研究院的發(fā)言人謝思說。她還推薦大家發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力，把素食做出多種多樣的風(fēng)味。“可以先從小菜開始嘗試。盡量多吃扁豆或豆腐來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，慢慢替換掉肉食。”她這樣建議。

2.盡量少吃鹽

“我會(huì)嚴(yán)格控制我攝食的鹽的含量，自己做飯的時(shí)候，盡量不放鹽，這樣一來，也就慢慢習(xí)慣了沒有咸味的食物，喝水量也少了很多，這能有效的防止我發(fā)胖。”營養(yǎng)學(xué)家洛里說道。根據(jù)洛里的方法訓(xùn)練你的味蕾，當(dāng)食物里含有大量鈉的時(shí)候，你會(huì)很敏感的察覺到。“我總是在食物里添加很多調(diào)料，保證是有滋有味的，而不是少了鹽就沒有任何味道了。”洛里說。

3.在燕麥粥里加點(diǎn)杏仁黃油

“在你的熱燕麥粥里加上一大勺杏仁黃油，杏仁黃油里含有多種蛋白質(zhì)還有健康脂肪，這些有助于腸胃健康，所以吃完之后很好消化。”紐約的營養(yǎng)專家兼《讀了再吃》的作者，邦妮說。沒時(shí)間在家里做燕麥粥怎么辦?“在你的辦公抽屜里放一瓶杏仁黃油和一包燕麥片就解決問題了。”

4.邊吃飯邊喝水

吃飯的時(shí)候多喝點(diǎn)水能幫你快速的瘦下來。“我每一餐吃飯的時(shí)候都要喝水，而且是精確地16盎司水。相信我，這樣會(huì)讓你的一餐吃的更舒服，正是因?yàn)槟c胃里流動(dòng)的液體會(huì)幫助你消化食物，”吉姆懷特健身營養(yǎng)工作室的創(chuàng)辦者，吉姆說。

5.拒絕美食誘惑

“我去購物的時(shí)候，都會(huì)繞開超市里擺著甜食的貨架，徑直走向農(nóng)產(chǎn)品區(qū)的水果蔬菜攤，”洛杉磯營養(yǎng)專家兼卡洛琳·考夫曼營養(yǎng)的健康博主，卡洛琳說。當(dāng)你能夠堅(jiān)決抵制誘惑的時(shí)候，你就離苗條身材不遠(yuǎn)了。有研究表明，能夠做到自發(fā)抵制誘惑的人都有較強(qiáng)的自制力。

6.每小時(shí)運(yùn)動(dòng)十分鐘

“當(dāng)我要長時(shí)間坐在辦公室不停的寫下去的時(shí)候，我會(huì)先定好手機(jī)上的鬧鐘，讓它提醒我每小時(shí)都起來活動(dòng)十分鐘。這十分鐘的時(shí)間我可以爬樓梯、散步、伸展四肢、站立、做仰臥起坐等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒卡路里，還能讓我打起精神來。”《下周更年輕》的作者伊莉莎說。

其實(shí)我們都知道，很多人都可能會(huì)出現(xiàn)一些發(fā)胖的行為，那么這個(gè)時(shí)候一定要管住自己的嘴巴的，有些東西一定要吃，但是有些東西還是不要去吃的那么還有，就是應(yīng)該要選擇一些做體育方面的運(yùn)動(dòng)，就像一些跑步散步，這些運(yùn)動(dòng)也是特別適合自己來做的，因?yàn)檫@樣才可以保持非常完美的身材。