在市場上，看到各種各樣的茹類食材，大家是否都有想購買和食用的欲望呢？的確，茹類的食材具有美味還營養(yǎng)價值高的特點，對于食用這類食材真可謂是解饞還能保健康，所以，我們希望下面分享的三種烹飪技巧能對大家有幫助。

最需要注意的是在購買時要留點心。那些長得特別大的鮮香菇多是用激素催肥的，常吃對身體不好。而且香菇里藏著的細沙粒也讓很多人很頭疼，我的解決辦法是，用熱水把香菇先泡1個小時，然后用手在盆中不斷地攪拌，香菇內(nèi)層的腮瓣就會慢慢張開，沙粒也就落下來了。

聯(lián)合國糧農(nóng)組織曾提出一個口號，21世紀最合理的膳食結(jié)構(gòu)就六個字，一葷一素一菇。讓我們來看看營養(yǎng)專家怎么吃好這“一頓菇”。

繽紛蔬菜炒香菇

北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任許新華：說起蘑菇，我覺得還是香菇好。香菇也就是常說的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原(經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D)，可有效地提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點。

最需要注意的是在購買時要留點心。那些長得特別大的鮮香菇多是用激素催肥的，常吃對身體不好。而且香菇里藏著的細沙粒也讓很多人很頭疼，我的解決辦法是，用熱水把香菇先泡1個小時，然后用手在盆中不斷地攪拌，香菇內(nèi)層的腮瓣就會慢慢張開，沙粒也就落下來了。

給大家推薦一道美味又營養(yǎng)的小菜，叫繽紛蔬菜炒香菇，先將萵苣、里脊、甜椒切成片，香菇過水切片，然后熱鍋溫油將蔥姜蒜肉片滑炒，將蔬菜、香菇加進去大火翻炒，等萵苣和甜椒變軟后再加點調(diào)味品， 美味可口的小菜就完成了。不過烹調(diào)時也要注意，沒煮熟吃了會中毒，最好用開水將香菇煮10分鐘后再炒。

巴西蘑菇來煮湯

廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室教授魯力：巴西蘑菇又叫姬松茸、小松菇。值得推薦的是，它所含的鐵是植物性食物中比率最高的，且容易被人體吸收。而且所含的麥角固醇還有助于促進鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。

巴西蘑菇菌蓋嫩，菌柄脆，味純鮮香，口感極好，加入肉類燉湯味道特別鮮美。推薦用雞丁、山藥、巴西蘑菇煲湯喝。先將水燒開，放入適量的巴西蘑菇，蓋上鍋蓋用小火煮約20分鐘，將雞丁和山藥一起下鍋煮五六分鐘，調(diào)味后攪拌均勻就可以起鍋了。營養(yǎng)煲湯味道好，每天都來嘗一嘗。

不過，購買巴西蘑菇時也要注意，其在種植過程中很容易吸收環(huán)境中的毒素，如重金屬等而造成污染，要到正規(guī)超市里購買，買的時候聞一聞味道，較好的巴西菇味道是清香，氣味不濃烈。

涼拌灰菇味道好

中國保健協(xié)會營養(yǎng)安全專業(yè)委員會會長孫樹俠：灰菇可是個好東西，抗癌效果尤其好。沒有成熟時候也可以食用，味道特別鮮美，嫩如豆腐一般，成熟后可以作為藥物，則有消腫、解毒的作用。

民間有個小吃叫鍋貼灰蘑，是把灰蘑洗干凈后切成小方塊，放進由雞蛋、鹽、韭菜末兒和淀粉攪成糊里攪勻，然后煎一下就可以了。黃橙橙、熱騰騰，一道漂漂亮亮的菜，非常美味。其實這種吃法對于所有蘑菇來說，都不錯。不過也不要貪吃，防止油脂攝入量過高。

不過我倒是喜歡將鮮嫩的灰菇?jīng)霭璩�，這樣雖然清淡，營養(yǎng)卻是不打折扣的。不過在吃之前，一定要用開水焯熟，這樣才能徹底去掉浮灰，殺滅隱藏的病菌。然后將黃瓜，胡蘿卜切片，蒜蔥切絲，再加入調(diào)味品一起拌勻，鮮香的涼拌灰菇就可以上餐桌了。