健康是一種在身體上、精神上完美狀態(tài)和良好的社會適應(yīng)能力。運動保健，又叫中醫(yī)健身術(shù)，是指運用傳統(tǒng)的體育運動方式進(jìn)行鍛煉。生活中常見的簡單的養(yǎng)生運動又哪些呢?

我個人認(rèn)為以下三種是最簡單，也是最基本，最實用的。

第一，就是“走”。我過傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百練之組”。堅持走步鍛煉，就是運用腳掌與地面的機(jī)械接觸來刺激腳掌的穴位，激活經(jīng)絡(luò)，借以運行血氣，營養(yǎng)全身，使人體各部分的功能活動保持協(xié)調(diào)平衡，達(dá)到防病治病，延年益壽的目的。對正常人而言，無論男女老少，走的運動強(qiáng)度度是相對較小的，因而可以持續(xù)較長的運動時間。日本研究人員在《國際運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表文章說，成年人如果每周至少行走兩次，每次至少20分鐘，并不斷增加行走步率。如此運動32周，其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善。研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機(jī)分成對照組和運動組，運動組成員除走路外，每4周還參加一次兩小時的運動課。 結(jié)果顯示，32周后，運動組成員的行走耐力及30秒內(nèi)坐下站起次數(shù)有顯著提高。與對照組相比，運動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯，女性則在身體機(jī)能、綜合健康和活力方面提高得更快。健身走就具有這種讀到的鍛煉價值。健身走對骨骼、肌肉的負(fù)荷不大，故可以持續(xù)較長的時間，但由于是為了增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就隨之大了，從而促進(jìn)身體能量代謝，達(dá)到健身走的鍛煉目的。健身走還有很多的好處，對青少年來說，通過各種方式的行走聯(lián)系，可以培養(yǎng)他們養(yǎng)成正確的走姿，塑造良好的體型;對中老年而言，堅持健身走，可以加強(qiáng)腿部骨骼、肌肉的質(zhì)量，保持良好的心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

第二，是“跑”。短跑，對于青少年來說，可以有效地提高人體運動在缺氧情況下的工作能力，發(fā)展無氧代謝能力;提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度，使反應(yīng)速度加快，反應(yīng)時間縮短，對發(fā)展速度、力量、靈敏等素質(zhì)有積極的作用。那么長跑的特點是運動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間長，能量消耗大，堅持長跑健身鍛煉大有好處。它能增強(qiáng)和提高心血管、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，對某些慢性疾病也有體療作用，所以當(dāng)今風(fēng)靡全球。健身長跑不受場地條件限制，易于開展，是一項可以終身受益的體育鍛煉項目。美國普林斯頓大學(xué)的一個研究小組則認(rèn)為，跑步雖健腦但不能獨自進(jìn)行。單獨跑步者在途中往往會產(chǎn)生孤獨感。這種孤獨感對身體沒有什么好處。由此，他們強(qiáng)調(diào)指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進(jìn)行。結(jié)伴跑步能改善腦組織的空間定位，增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，從而促生新的腦細(xì)胞。

第三，是“跳”。通過經(jīng)常的跳躍練習(xí)，可以有效地提高多種神經(jīng)過程的靈活性。支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺器官和前庭器官的技能，提高平衡與協(xié)調(diào)能力。通過練習(xí)，可以有效地發(fā)展腿部力量。