第一條：子時之前(11點)一定要睡覺

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，看中醫(yī)時，很多老中醫(yī)都會問你晚上睡覺的時間。如果你回答的是每天子時(相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點)前沒有睡覺，老中醫(yī)就會無奈的擺手說：“不給你治了。”其實不是你的病治不好，而是你沒睡好子午覺卻想用中醫(yī)治療一些疾病，醫(yī)術(shù)再高明也沒法給你治療。

睡覺是人生第一件大事。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜傷肝傷腎。一個長年熬夜的人，無論男女，都會傷害肝臟，日久傷腎脾，慢慢繼續(xù)下去逐步造成身體氣血雙虧。很多人每天照鏡子時會覺得自己臉色蒼白，灰土一片。即便天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。

因此，早點起床沒關(guān)系，但很晚睡覺絕對不行。許多白天老是精神不振的人，多半有晚睡的習(xí)慣，中醫(yī)上這叫睡眠不足傷肝傷精傷膽。這樣的人，工作時候眼睛往往也不好使，平時心情大多會抑郁，心情快樂的時候不多，因為睡眠不足，自身的肺氣也會受到影響，長期得不到有效宣發(fā)就會積聚在心日久便會終日郁郁不得寡歡。

第二條：睡前不胡思亂想

中醫(yī)上認(rèn)為睡覺最高最完美的境界是：“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。當(dāng)然了，極少人能達(dá)到這種入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，人們口中所謂的失眠都源于入睡前有揮之不去的雜念。

如果不幸失眠久久不能入睡，那就不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，中醫(yī)認(rèn)為翻來覆去睡不著會耗神，耗神太多更難入睡。最好的辦法是起來坐一會兒后再睡。實際上，對于夜生活很豐富的現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床開始醞釀睡覺氛圍也很關(guān)鍵。中醫(yī)說的“先睡心，后睡眼”，就是這個道理。只有心里沒有什么雜念不再胡思亂想，才會早早入睡。

第三條：睡眠一定要早起

寺廟里的僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，這種生活是嚴(yán)格遵守人體作息規(guī)律的。即使在寒冷的冬天，僧人們也不會超過早上6點起床。其實，中醫(yī)認(rèn)為，春夏秋季盡量在6點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，適當(dāng)?shù)脑缙鹩欣�于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，早起的身體可以較早的進(jìn)入新陳代謝，進(jìn)而可以把代謝的濁物早點排出體外。如果起床太晚，大腸和排便系統(tǒng)得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能，起床越晚，相當(dāng)于廢物在人體積累的時間越久，對身體是極為不利的。此外，現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”，早睡早起，沒病惹你。很多長壽人的秘密，無一例外都是早睡早起。