飯后適當(dāng)?shù)倪\動可以增強胃腸蠕動，促進食物的消化，還可以起到瘦身的功效。很多人會問了，那么吃飯后多久可以運動呢?這個問題不能一概而論。在這里需要提醒大家的是，飯后不能立即運動!

吃飯后多久可以運動，這個答案要根據(jù)運動強度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

飯后不適宜立即運動的原因：

1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃腸不適等癥狀。

2、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能障礙，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

飯后運動時間最好的安排就是：

輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等

中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等

高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

飽腹運動不利于健康，空腹運動也同樣不利于健康。如果你處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。

運動后大量飲水也是不對的。劇烈運動后，人會丟失大量電解質(zhì)，如果大量喝水，水和電解質(zhì)會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應(yīng)休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。

希望大家在平日的生活里可以注意一下這些生活細節(jié)。很多時候我們就是因為沒有注意這些小地方才導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題。關(guān)愛自己，從生活小事做起。