隨著年齡的增長，老年朋友的身體逐漸在走下坡路，而且上了年紀(jì)之后，氣血通常比較虛，那么老年人朋友該如何補(bǔ)血呢?科學(xué)的飲食調(diào)養(yǎng)是補(bǔ)血的一個(gè)好方法，下面就為老年人朋友介紹飲食補(bǔ)血方案。

缺鐵性貧血是指各種原因引起的體內(nèi)貯存鐵缺乏，最終導(dǎo)致血紅蛋白合成原料不足的一種小細(xì)胞低色素性貧血。老年人缺鐵性貧血，多數(shù)是由于胃切除術(shù)后或長期腹瀉造成的鐵吸收不良，或者因痔出血、潰瘍病出血等慢性失血所引起。

其臨床癥狀與貧血的程度、進(jìn)展的速度有關(guān)，最常見的癥狀有面部蒼白、倦怠乏力、頭暈、耳鳴、眼花、心悸、心率加快、活動(dòng)后氣促等，嚴(yán)重患者可伴口腔炎、舌炎、匙狀甲等。臨床檢驗(yàn)可發(fā)現(xiàn)血象中白細(xì)胞、血小板計(jì)數(shù)大多正常，而紅細(xì)胞體積較一般為小，血紅蛋白顯著降低。

1.飲食原則

1、高蛋白飲食。蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，應(yīng)注意膳食補(bǔ)充，每日數(shù)量以80克左右為宜，可選用動(dòng)物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

2、適量脂肪攝入，每日以50克左右為宜。脂肪不可攝入過多，否則會(huì)使消化吸收功能降低及抑制造血功能。

3、適量碳水化合物，每日400克左右。

4、進(jìn)食含鐵豐富的食物，提倡使用鐵鍋。

5、膳食中應(yīng)包括含維生素豐富的食物，特別是B族維生素和維生素C對(duì)防治貧血有很好效果。

6、糾正不良的飲食習(xí)慣，如偏食、素食主義等。

2.食譜舉例

早餐：面包50克小米稀飯(小米50克)、五香蛋(雞蛋50克)、小咸菜10克

午餐：大米飯150克、氽丸子(牛肉50克、黃瓜50克)、炒小白菜(小白菜100克、瘦豬肉30克)

晚餐：大米飯100克、菠菜炒豬肝(豬肝100克、菠菜100克)、木耳白菜片(木耳20克、白菜50克)

全日烹調(diào)用油25克，全日熱能7980千焦(1900千卡)左右。

3.食物選擇要點(diǎn)

1、含鐵量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、舌、鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。

2、多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進(jìn)腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時(shí)可口服維生素C片劑。

3、忌飲茶，尤其是忌飲濃茶，因茶中鞣酸可阻止鐵的吸收。

以上為老年朋友介紹了補(bǔ)血方案，希望給大家?guī)�來幫助�?/p>