肩周炎是生活中常見的疾病，很多白領(lǐng)一族都有肩周炎的煩惱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛的情況，那么該如何緩解肩周炎呢？運(yùn)動(dòng)療法是一個(gè)很好的選擇，下面就為大家介紹一下緩解肩周炎的幾個(gè)自我康復(fù)訓(xùn)練法。

提重物旋轉(zhuǎn)療法　

做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)引起明顯疼痛。

對(duì)墻畫圈療法　

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

手爬墻療法　

用患病的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

拉毛巾療法　

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

上肢繞脖子　

無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

肩周炎就是肩關(guān)節(jié)粘連了，既然肩關(guān)節(jié)粘連了，就想辦法讓它分開，運(yùn)動(dòng)療法是其中非常重要的一個(gè)手段，大家不妨來試試吧，希望幫你趕走肩周炎的煩惱。