優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的基礎(chǔ)，但是很多朋友出現(xiàn)了失眠的情況。失眠會(huì)讓你第二天沒有精神，疲勞不堪，影響工作、學(xué)習(xí)的效率，長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重威脅到身心的健康。那么如果出現(xiàn)了失眠的情況，我們?cè)撊绾握{(diào)理呢？

偶爾睡不著不一定是失眠

如果您晚上偶爾失眠，不要心急。失眠不過是一種癥狀，并不是一種獨(dú)立的疾病。從睡眠時(shí)間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時(shí)，就可能是失眠癥。但失眠更重要的判斷是看睡眠時(shí)是否屬深度熟睡。那么，哪些情況屬于失眠呢？

入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

易醒：易醒是指入睡后的兩小時(shí)里，覺醒次數(shù)增加或覺醒時(shí)間延長(zhǎng)。

早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時(shí)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或不足。

一種簡(jiǎn)單易行的促進(jìn)睡眠的方法

背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時(shí)把腹部鼓起來，吸氣的時(shí)間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時(shí)候可能就不能再吸了。這時(shí)，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉(zhuǎn)為呼氣。吸氣的同時(shí)，可以在心里默默地查6到7個(gè)數(shù)，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時(shí)候也要緩慢均勻，同時(shí)收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

注意，在呼氣的后半段要主動(dòng)收縮腹部，也是到最后幾乎不能呼氣的時(shí)候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續(xù)12到15秒左右，每分鐘呼吸次數(shù)在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會(huì)逐漸地回復(fù)平靜，身體也會(huì)放松下來，睡眠也就會(huì)慢慢地啟動(dòng)。每次腹式呼吸可以進(jìn)行10分鐘左右。睡覺前進(jìn)行這樣的練習(xí)，對(duì)促進(jìn)入睡，會(huì)有很好的效果。有些患者在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠并平穩(wěn)情緒的方法，腹式呼吸可謂簡(jiǎn)單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

助眠仙粥送你入夢(mèng)鄉(xiāng)

百合紅棗粥 百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

竹瀝粥 竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝(系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。

生地黃粥 生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心煩、耳鳴者適用。

小編提醒大家，改善失眠不能依賴藥物，否則會(huì)產(chǎn)生依賴性，我們不妨通過以上的食療驗(yàn)方給大家?guī)�來幫助，讓你重獲優(yōu)質(zhì)好睡眠。