腰部是身體承重力最強的部位，同時，腰部也非常脆弱，稍不注意，就會出現(xiàn)各種各樣的疾病，尤其是白領(lǐng)一族更是腰部疾病的高發(fā)群體。久坐不動很容易出現(xiàn)腰肌勞損的情況，那么我們該如何預(yù)防、緩解腰肌勞損呢？自己在家如何按摩腰部呢？下面就為大家介紹預(yù)防腰肌勞損的自我按摩療法！

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞：

腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

3、揉志室：

志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

4、揉大腸俞：

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

腰肌勞損臨床表現(xiàn)：

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

以上為大家介紹了緩解腰肌勞損的自我按摩療法，每天堅持，可以起到疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，對于腰肌勞損有極好的治愈作用，并能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。