你有頭痛的困擾么？如果答案是“YES”，你一定很想知道如何緩解頭痛，緩解頭痛有什么方法。專家介紹，引發(fā)頭痛的因素有很多，如缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)導(dǎo)致頭痛的發(fā)生。那么想要擺脫頭痛，我們?cè)撊绾握{(diào)整飲食呢？緩解頭痛需要補(bǔ)充哪些微量元素呢？下面就為大家介紹擺脫頭痛需要補(bǔ)充的五大營(yíng)養(yǎng)元素！

鎂：

鎂有助保持神經(jīng)細(xì)胞放松，還會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)和偏頭痛的問題。有研究證實(shí)，患有偏頭痛的人，體內(nèi)的鎂含量都是偏低。您可從全谷物（如藜麥）、深綠色葉菜類、豆類和堅(jiān)果（如杏仁、腰果）中攝取鎂。

維生素E：

維生素E除了有抗氧化的功能外，還能促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解頭痛�？蓮膱�(jiān)果（如葵花籽）、水果（如奇異果）中攝取。

鉀：

鉀是一種電解質(zhì)，嘔吐、腹瀉、劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致鉀的流失，引起頭痛。可從薯仔、蕃茄、蕃薯和牛油果中攝取。

維生素B2（核黃素）：

核黃素補(bǔ)充劑是能夠幫助減少偏頭痛的發(fā)作次數(shù)。但不能減少疼痛和持續(xù)的時(shí)間。核黃素可從綠色蔬菜、堅(jiān)果和全谷物中攝取。

水：

可能您會(huì)覺得真的那么簡(jiǎn)單?但這的確是事實(shí)。因?yàn)槊撍�可引致頭痛。如果您覺得很難一次過喝大量的水。您可以準(zhǔn)備一瓶水，然后在一天內(nèi)有規(guī)律地喝完。

觸發(fā)頭痛的原因

雖然引起頭痛的因素，大家各有不同。但以下都是引起頭痛的典型原因：

缺乏睡眠或睡眠時(shí)間不規(guī)律；

進(jìn)食不定時(shí)或少吃一餐（如省去早餐、午餐或晚餐）；

脫水；

壓力過大。

此外，偏頭痛患者應(yīng)注意飲食，因以下的食品已被證實(shí)會(huì)引起偏頭痛。

人工甜味劑；

酒精，特別是啤酒和酒；

發(fā)酵時(shí)間較長(zhǎng)的芝士，如藍(lán)紋芝士；

煙熏或腌制肉類；

朱古力。

不良的飲食習(xí)慣很有可能就是導(dǎo)致你經(jīng)常頭痛的罪魁禍?zhǔn)�，如果有頭痛的困擾，我們不妨為自己補(bǔ)充以上的營(yíng)養(yǎng)元素吧！